์นด๋ ˆ ์šฐ๋™

์ผ๋ณธ '์ปดํฌํŠธ ํ‘ธ๋“œ'์˜ ์ •์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋™ ๋ฉด์˜ ๋‘๊ป๊ณ  ์ซ„๊นƒํ•œ ์งˆ๊ฐ(์ผ๋ณธ์ธ๋“ค์ด '๋ชจ์ฐŒ๋ชจ์ฐŒ'๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๋Š”)์€ ์ „๋ถ„์œผ๋กœ ๋†๋„๋ฅผ ๋งž์ถ˜ ๊ฑธ์ญ‰ํ•œ ์นด๋ ˆ ์†Œ์Šค์™€ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ณธ ์นด๋ ˆ๋Š” ์ธ๋„ ์นด๋ ˆ๋ณด๋‹ค ์ˆœํ•˜๊ณ  ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๋ฉฐ, ์ข…์ข… ์‚ฌ๊ณผ๋‚˜ ๊ฟ€๋กœ ๋ง›์„ ๋‚ด์–ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ์‹ธ์ฃผ๋Š” ํ•œ ๊ทธ๋ฆ‡์„ ์„ ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 15 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 35 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 650 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ์ผ๋ณธ

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ํฐ ๋ƒ„๋น„ (๋ฉด ์‚ถ๊ธฐ์šฉ)
  • ๊นŠ์€ ํŒฌ ๋˜๋Š” ์› (์†Œ์Šค์šฉ)
  • ์ฒด

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ๋Œ€๋‘

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

์šฐ๋™ ๋ฉด์„ ๋„‰๋„‰ํ•œ ๋ฌผ์— ์‚ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ƒ‰๋™๋ฉด์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ๊ฒฝ์šฐ ๋ฉด์ด ํ’€์–ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€๋งŒ ์‚ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค(์•ฝ 1๋ถ„). ์ฒด์— ๋ฐญ์ณ ์ฐฌ๋ฌผ๋กœ ํ—น๊ตฝ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ฐฌ๋ฌผ ์ถฉ๊ฒฉ์€ ์กฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๊ณ  ๋ฉด์˜ ํƒ„๋ ฅ์„ ์œ ์ง€ํ•ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

์–‘ํŒŒ, ๋งˆ๋Š˜, ์ƒ๊ฐ•์„ ์ž˜๊ฒŒ ๋‹ค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ์ฑ„๋Š” ๊ฐ™์€ ํฌ๊ธฐ๋กœ ์น๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ์ผ์ •ํ•ด์•ผ ๋™์‹œ์— ์ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

๊ธฐ๋ฆ„์— ์–‘ํŒŒ๊ฐ€ ํˆฌ๋ช…ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ๋‹ค๊ฐ€ ๋งˆ๋Š˜, ์ƒ๊ฐ•, ์นด๋ ˆ ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 1๋ถ„๊ฐ„ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์นด๋ ˆ ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ณถ์œผ๋ฉด ๋ง›์ด ๊นŠ์–ด์ง€๊ณ  '๊ฐ€๋ฃจ' ํŠน์œ ์˜ ๋А๋‚Œ์ด ์‚ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
4 โœ“

๋‹จ๋‹จํ•œ ์•ผ์ฑ„(๋‹น๊ทผ)๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์‚ด์ง ๋ณถ์€ ๋’ค ์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ฐ€ํฌ์™€ ๊ฐ„์žฅ์„ ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ์ฑ„๊ฐ€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋„ˆ๋ฌด ๊ฑธ์ญ‰ํ•˜๋ฉด ๋ฌผ์„ ์กฐ๊ธˆ ๋„ฃ์–ด ํฌ์„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์นด๋ ˆ ์šฐ๋™ ๊ตญ๋ฌผ์€ ์ผ๋ฐ˜ ๊ตญ๋ฌผ๋ณด๋‹ค ๊ฑธ์ญ‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์•ผ์ฑ„(์˜ˆ: ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ)์™€ ๋ฉด์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋ฉด์ด ๋ฐ์›Œ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 1๋ถ„๊ฐ„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋” ์˜ค๋ž˜ ๋“์ด๋ฉด ์šฐ๋™์ด ํƒ„๋ ฅ์„ ์žƒ๊ณ  ํ’€์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์†Œ์Šค๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋ฌฝ์–ด์š”.
์ผ๋ณธ ์นด๋ ˆ๋Š” ๊ฑธ์ญ‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ „๋ถ„์„ ์ฐฌ๋ฌผ์— ๊ฐœ์–ด ๋‚˜์ค‘์— ๋„ฃ์–ด ๋†๋„๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  • 300 g ์šฐ๋™ ๋ฉด (์ƒ๋ฉด ๋˜๋Š” ๋ƒ‰๋™ ๊ถŒ์žฅ)
  • 200 g ํ˜ผํ•ฉ ์•ผ์ฑ„ (๋‹น๊ทผ, ๋ฒ„์„ฏ, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ - ํ•œ์ž… ํฌ๊ธฐ๋กœ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • 3 ํฐ์ˆ  ๊ฐ„์žฅ
  • 2 ํฐ์ˆ  ์นด๋ ˆ ๊ฐ€๋ฃจ (๋˜๋Š” ์ผ๋ณธ ๊ณ ํ˜• ์นด๋ ˆ)
  • 200 ml ์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ฐ€ํฌ (๋˜๋Š” ๋‹ค์‹œ ์œก์ˆ˜)
  • 1 ๊ฐœ ์–‘ํŒŒ
  • 2 ์ชฝ ๋งˆ๋Š˜
  • 2 ํฐ์ˆ  ์‹์šฉ์œ 
  • 2 cm ์‹ ์„ ํ•œ ์ƒ๊ฐ•