ํ• ๋ผ

ํ• ๋ผ๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋•‹์€ ๋นต ๊ทธ ์ด์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ถ•์ œ์˜ ๋ง›์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ’๋ถ€ํ•œ ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋ฐ˜์ฃฝ์€ ๋ธŒ๋ฆฌ์˜ค์Šˆ๋ฅผ ์—ฐ์ƒ์‹œํ‚ค์ง€๋งŒ, ์ „ํ†ต์ ์ธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ๊ณ ๊ธฐ ์š”๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ฒ„ํ„ฐ ๋Œ€์‹  ์˜ค์ผ๋กœ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋•‹๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋ฏธํ•™์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋‹ฅ์˜ ์–ฝํž˜์€ ์‚ฌ๋ž‘๊ณผ ํ™”ํ•ฉ์„ ์ƒ์ง•ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฝ๋Š” ๋™์•ˆ ์ง‘์•ˆ ์ „์ฒด์— ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์ด์ŠคํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ ๋ƒ„์ƒˆ๊ฐ€ ํผ์ ธ ์ฆ‰์‹œ ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 30 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 30 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 3 ์‹œ๊ฐ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 6 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 266 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ์ค‘๋™

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ํฐ ๋ฏน์‹ฑ ๋ณผ
  • ๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ
  • ๋ฒ ์ดํ‚น ์†” (์‹ค๋ฆฌ์ฝ˜ ๋˜๋Š” ๊ฐ•๋ชจ)
  • ์œ ์‚ฐ์ง€๋ฅผ ๊น ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒฌ
  • ์‹ํž˜๋ง

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ๋‹ฌ๊ฑ€

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

์ด์ŠคํŠธ ํ™œ์„ฑํ™”: ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ์— ์„คํƒ• 1์ž‘์€์ˆ ์„ ์„ž๊ณ  ์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋ถ€์ˆ˜์–ด ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ—๋ฉด์— ๊ฑฐํ’ˆ์ด ๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 10๋ถ„๊ฐ„ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ฌผ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋œจ๊ฑฐ์šฐ๋ฉด ์ด์ŠคํŠธ ๊ท ์ด ์ฃฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ƒ์ ์ธ ์˜จ๋„๋Š” ์ฒด์˜จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

๊ทธ๋ฆ‡์— ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ๋‚จ์€ ์„คํƒ•, ์†Œ๊ธˆ์„ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์šด๋ฐ์— ํ™ˆ์„ ํŒŒ๊ณ  ๋‹ฌ๊ฑ€ 2๊ฐœ, ์˜ค์ผ, ํ™œ์„ฑํ™”๋œ ์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์„คํƒ•๊ณผ ์ง€๋ฐฉ(์˜ค์ผ, ๋‹ฌ๊ฑ€)์€ ๋ฐ˜์ฃฝ์— '๋ฌด๊ฒ'๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ์ด์ŠคํŠธ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

๋ฐ˜์ฃฝ์ด ์œค๊ธฐ ๋‚˜๊ณ  ๋งค๋„๋Ÿฝ๊ณ  ํƒ„๋ ฅ์ด ์ƒ๊ธธ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ตœ์†Œ 10๋ถ„๊ฐ„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋ฐ˜์ฃฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์†์— ๋ฌป์–ด๋‚˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋ฐ˜์ฃฝ์€ ๊ธ€๋ฃจํ… ๊ฐ€๋‹ฅ์„ ๋Š˜๋ ค ๋นต์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค(๊ธ€๋ฃจํ… ๊ตฌ์กฐ).
4 โœ“

๊ธฐ๋ฆ„์„ ์–‡๊ฒŒ ๋ฐ”๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ตด๋ ค ๋ชจ๋“  ๋ฉด์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ฌปํž™๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฎ์–ด์„œ ๋”ฐ๋œปํ•œ ๊ณณ์—์„œ 1.5์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋ฐœํšจ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์˜ค์ผ ์ธต์€ ๋ฐœํšจ ์ค‘์— ๋ฐ˜์ฃฝ ํ‘œ๋ฉด์ด ๋งˆ๋ฅด๊ณ  'ํ”ผ๋ง‰'์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

๋ฐ˜์ฃฝ์„ ์›ํ•˜๋Š” ๊ฐ€๋‹ฅ ์ˆ˜(3 ๋˜๋Š” 6)๋งŒํผ ๋‚˜๋ˆ•๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ™์€ ๊ธธ์ด์˜ ๋ง‰๋Œ€ ๋ชจ์–‘์œผ๋กœ ๋ฐ‰๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ฐ€ ๋•Œ ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ๋‹ค์‹œ ์ค„์–ด๋“ค๋ฉด 5๋ถ„๊ฐ„ ํœด์ง€์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ํœด์ง€ ์ค‘์— ๊ฐ€๋‹ฅ์ด ์ด์™„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
6 โœ“

๊ฐ€๋‹ฅ์„ ๋„ˆ๋ฌด ๊ฝ‰ ๋‹น๊ธฐ์ง€ ๋ง๊ณ  ๋А์Šจํ•˜๊ฒŒ ๋•‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋๋ถ€๋ถ„์„ ๋ˆŒ๋Ÿฌ ๋ถ™์ด๊ณ  ๋นต ์•„๋ž˜๋กœ ์ ‘์–ด ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋А์Šจํ•˜๊ฒŒ ๋•‹์•„์•ผ ์˜ค๋ธ์—์„œ ๋ถ€ํ’€ ๊ณต๊ฐ„์ด ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค.
7 โœ“

๋ฒ ์ดํ‚น ํŒฌ์— ๋†“๊ณ  ๋ฎ์–ด์„œ 30-40๋ถ„๊ฐ„ ๋‹ค์‹œ ๋ฐœํšจ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋‘ ๋ฐฐ๋กœ ์ปค์ ธ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์†๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ๋ˆŒ๋ €์„ ๋•Œ ์ž๊ตญ์ด ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋Œ์•„์˜ค๋ฉด ๊ตฌ์šธ ์ค€๋น„๊ฐ€ ๋œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
8 โœ“

์˜ค๋ธ์„ 180ยฐC๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‘ผ ๋‹ฌ๊ฑ€์„ ๋ฐ”๋ฅด๊ณ  ์”จ์•—์„ ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋‹ฌ๊ฑ€ ํฐ์ž๋Š” ๊ด‘ํƒ์„, ๋…ธ๋ฅธ์ž๋Š” ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ๊ฐˆ์ƒ‰์„ ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค(๋งˆ์ด์•ผ๋ฅด ๋ฐ˜์‘).
9 โœ“

์ง„ํ•œ ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 25-30๋ถ„๊ฐ„ ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ํž˜๋ง์—์„œ ์‹ํž™๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ฐ˜์ฃฝ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ€ ์™„์ „ํžˆ ๊ตณ์ง€ ์•Š์•„ ์ฐŒ๊ทธ๋Ÿฌ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋œจ๊ฑฐ์šธ ๋•Œ ์ž๋ฅด์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์™œ ๋•‹์€ ๋ถ€๋ถ„์ด ๊ฐˆ๋ผ์กŒ๋‚˜์š”?
2์ฐจ ๋ฐœํšจ์—์„œ ๊ณผ๋ฐœํšจ๋˜์—ˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋„ˆ๋ฌด ๊ฝ‰ ๋•‹์•˜์„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ํฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋А์Šจํ•˜๊ฒŒ ๋•‹์œผ์„ธ์š”!
์œ—๋ฉด์€ ๋„ˆ๋ฌด ์–ด๋‘์šด๋ฐ ์†์€ ์•ˆ ์ต์—ˆ์–ด์š”.
์„คํƒ•๊ณผ ๋‹ฌ๊ฑ€์ด ๋“  ๋ฐ˜์ฃฝ์€ ๊ธˆ๋ฐฉ ํƒ‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๊ฐˆ์ƒ‰์ด ๋˜๋ฉด ๊ตฝ๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ์ค‘๊ฐ„์— ์•Œ๋ฃจ๋ฏธ๋Š„ ํ˜ธ์ผ๋กœ ๋ฎ์œผ์„ธ์š”.
๋นต์ด ๋ง๋ž์–ด์š”.
๋ฐ˜์ฃฝํ•  ๋•Œ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋„ฃ์—ˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜์ฃฝ์€ ๋”ฑ๋”ฑํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์•ฝ๊ฐ„ ๋ˆ์ ์—ฌ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ

  • 500 g ๊ณ ์šด ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ (์ค‘๋ ฅ๋ถ„)
  • 200 ml ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ
  • 25 g ์ƒ์ด์ŠคํŠธ (๋˜๋Š” ๋“œ๋ผ์ด 7g)
  • 50 g ์„คํƒ•
  • 10 g ์†Œ๊ธˆ
  • 50 ml ๋ฌดํ–ฅ ์˜ค์ผ (์˜ˆ: ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์œ )
  • 2 ๊ฐœ ๋‹ฌ๊ฑ€ (M ์‚ฌ์ด์ฆˆ, ์‹ค์˜จ)
  • 1 ๊ฐœ ๋‹ฌ๊ฑ€ (๋ฐ”๋ฅด๊ธฐ์šฉ)
  • 1 ํฐ์ˆ  ์ฐธ๊นจ ๋˜๋Š” ์–‘๊ท€๋น„ ์”จ (๋ฟŒ๋ฆฌ๊ธฐ์šฉ)