ํ›„์•„๋ผ์ฒด

ํ›„์•„๋ผ์ฒด๋Š” ๋ฉ•์‹œ์ฝ”์‹œํ‹ฐ์˜ ํ™œ๊ธฐ์ฐฌ ์‹œ์žฅ์—์„œ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์Œ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํƒ€์›ํ˜•์˜ ๊ธธ์ญ‰ํ•œ ๋ชจ์–‘์ด 'ํ›„์•„๋ผ์ฒด' ์ƒŒ๋“ค์„ ๋‹ฎ์•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๋ถ™์—ฌ์ง„ ์ด๋ฆ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์‚ฌ์‹ค์ƒ ๋‘๊บผ์šด ์†์„ ์ฑ„์šด ํ† ๋ฅดํ‹ฐ์•ผ๋กœ, ๊ทธ ์œ„์— ํ† ํ•‘์„ ์Œ“์•„ ์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ๊ฐ€๋ฃจ(๋งˆ์‚ฌ)์˜ ํ™๋‚ด์Œ๊ณผ ์œผ๊นฌ ์ฝฉ์˜ ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•จ์ด ์‹ ์„ ํ•œ ์ฑ„์†Œ์˜ ๋ฒ ์ด์Šค๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 15 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 35 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 620 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ๋ฉ•์‹œ์ฝ”

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ํฐ ๋ณผ
  • ๋ฐ€๋Œ€ (๋˜๋Š” ํ† ๋ฅดํ‹ฐ์•ผ ํ”„๋ ˆ์Šค)
  • ํ”„๋ผ์ดํŒฌ

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ์šฐ์œ 

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

๊ฐ€๋ฃจ, ์†Œ๊ธˆ, ๋ฌผ์„ ์„ž์–ด ํƒ„๋ ฅ ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜์ฃฝ ๊ณต์„ ๋งŒ๋“œ์„ธ์š”.

ํŒ: ๋ฐ˜์ฃฝํ•  ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฐˆ๋ผ์ง€๋ฉด ๋„ˆ๋ฌด ๊ฑด์กฐํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค -> ๋ฌผ์„ ๋„ฃ์œผ์„ธ์š”. ๋ˆ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉด ๋„ˆ๋ฌด ์ –์€ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค -> ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์„ธ์š”.
2 โœ“

ํƒ€์›ํ˜•์˜ '์‹ ๋ฐœ ๋ฐ‘์ฐฝ' ๋ชจ์–‘์œผ๋กœ ๋งŒ๋“œ์„ธ์š” (๋‘๊ป˜ ์•ฝ 0.5-1cm).

ํŒ: ๋ฐ€๋Œ€์— ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™์ง€ ์•Š๋„๋ก ๋น„๋‹ ๋‘ ์žฅ ์‚ฌ์ด์—์„œ ๋ฏธ์„ธ์š”.
3 โœ“

ํŒฌ์— ์˜ค์ผ์„ ์•ฝ๊ฐ„ ๋‘๋ฅด๊ณ  ๋ฐ˜์ฃฝ์— ๊ฐˆ์ƒ‰ ๋ฐ˜์ ์ด ์ƒ๊ธธ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์šฐ์„ธ์š”.

ํŒ: ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ๊ฐ€๋ฃจ๋Š” ์ต๋Š” ๋ฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€๋งŒ ์™„์ „ํžˆ ๋ง๋ผ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”!
4 โœ“

์œ—๋ฉด์— ์œผ๊นฌ ์ฝฉ์„ ๋ฐ”๋ฅด๊ณ  ์น˜์ฆˆ์™€ ์ฐข์€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ์„ธ์š”.

ํŒ: ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฐ˜์ฃฝ ์œ„์—์„œ ์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ์•ฝ๊ฐ„ ๋…น์•„ ํ† ํ•‘์„ ์žก์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

์Šฌ๋ผ์ด์Šคํ•œ ์•„๋ณด์นด๋„, ํ† ๋งˆํ† , ๊ณ ์ˆ˜, ์‚ฌ์›Œํฌ๋ฆผ ํ•œ ์Šคํ‘ผ์œผ๋กœ ์žฅ์‹ํ•˜์„ธ์š”.

ํŒ: ์‹ ์„ ํ•œ ํ† ํ•‘์˜ ์ฐจ๊ฐ€์›€๊ณผ ๋”ฐ๋œปํ•จ์˜ ๋Œ€์กฐ๊ฐ€ ํฅ๋ฏธ๋กญ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์œผ๊นฌ ์ฝฉ์ด ์—†์œผ๋ฉด ์–ด๋–กํ•˜์ฃ ?
ํ†ต์กฐ๋ฆผ ๊ฐ•๋‚ญ์ฝฉ์˜ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๋นผ๊ณ  ์˜ค์ผ ์•ฝ๊ฐ„, ๋งˆ๋Š˜, ํ๋ฏผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ํฌํฌ๋กœ ์œผ๊นจ์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  • 400 g ๋งˆ์‚ฌ ํ•˜๋ฆฌ๋‚˜ (๋ฉ•์‹œ์ฝ” ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ๊ฐ€๋ฃจ)
  • 300 ml ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ
  • 1 ์ž‘์€์ˆ  ์†Œ๊ธˆ
  • 2 ํฐ์ˆ  ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
  • 150 g ์œผ๊นฌ ์ฝฉ ํŠ€๊น€
  • 200 g ์‚ถ์€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ
  • 100 g ์ฒด๋‹ค ์น˜์ฆˆ
  • 2 ๊ฐœ ํ† ๋งˆํ† 
  • 1 ๊ฐœ ์•„๋ณด์นด๋„
  • 2 ํฐ์ˆ  ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณ ์ˆ˜
  • 2 ํฐ์ˆ  ์‚ฌ์›Œํฌ๋ฆผ