ํ”Œ๋ ˆํŠธ

ํ”Œ๋ ˆํŠธ(์Šค์›จ๋ด์–ด๋กœ 'plรคttar')๋Š” ํŒฌ์ผ€์ดํฌ์— ๋Œ€ํ•œ ์Šค์นธ๋””๋‚˜๋น„์•„ ์š”๋ฆฌ์˜ ์šฐ์•„ํ•œ ๋Œ€๋‹ต์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ž‘์Šค ํฌ๋ ˆํŽ˜๋ณด๋‹ค ์ž‘๊ณ  ์•ฝ๊ฐ„ ๋‘๊ป์ง€๋งŒ ๋ฏธ๊ตญ์‹ ํŒฌ์ผ€์ดํฌ๋ณด๋‹ค๋Š” ์–‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ํ†ต์ ์œผ๋กœ 7๊ฐœ์˜ ํ™ˆ์ด ์žˆ๋Š” ํŠน์ˆ˜ ์ฃผ๋ฌผ ํŒฌ(plรคttlagg)์— ๊ตฌ์›Œ ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ๊ทœ์น™์ ์ธ ์›ํ˜•์„ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‹๊ฐ์ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์•ฝ๊ฐ„ ํƒ„๋ ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค์›จ๋ด์—์„œ๋Š” ๋ชฉ์š”์ผ๋งˆ๋‹ค ์™„๋‘์ฝฉ ์ˆ˜ํ”„ ๋‹ค์Œ ๋””์ €ํŠธ๋กœ ์ œ๊ณต๋˜๋ฉฐ, ์ฃผ๋กœ ๋ง๊ณค๋ฒ ๋ฆฌ ์žผ๊ณผ ํœ˜ํ•‘ํฌ๋ฆผ์„ ๊ณ๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 15 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 35 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 280 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ์Šค์นธ๋””๋‚˜๋น„์•„ / ์Šค์›จ๋ด

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ์ฝ”ํŒ… ํ”„๋ผ์ดํŒฌ (๋˜๋Š” ํ”Œ๋ ˆํŠธ ํŒฌ)
  • ๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ
  • ๊ตญ์ž
  • ๋’ค์ง‘๊ฐœ

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ์šฐ์œ 
โš ๏ธ ๋‹ฌ๊ฑ€

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

๋ณผ์— ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋”, ์†Œ๊ธˆ, ์„คํƒ•, ๋ฐ”๋‹๋ผ ์„คํƒ• ๋“ฑ ๋งˆ๋ฅธ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ฒ ์ €ํžˆ ์„ž์–ด์•ผ ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋”๊ฐ€ ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ์ž‘์šฉํ•˜๊ณ  '๋ณผ๋กํ•œ' ๋ถ€๋ถ„์ด ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

๋‹ค๋ฅธ ๋ณผ์— ๋‹ฌ๊ฑ€์„ ๊ท ์ผํ•œ ๋…ธ๋ž€์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ’€๊ณ  ์šฐ์œ ๋ฅผ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋‹ฌ๊ฑ€๊ณผ ์šฐ์œ ๋Š” ์‹ค์˜จ์ผ ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์œผ๋ฉฐ, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ์œ ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

์•ก์ฒด ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋ณผ์— ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ๋กœ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ๊ฐ€ ์‚ฌ๋ผ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํž˜์ฐจ๊ฒŒ ์„ž๋˜, ๊ทธ ์ด์ƒ์€ ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”!

ํŒ: ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๊ฐ€ ์ –์œผ๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ํ™”ํ•™ ๋ฐ˜์‘์ด ์‹œ์ž‘๋˜๋ฉฐ, ๊ณผ๋„ํ•œ ํ˜ผํ•ฉ์€ ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋”ฑ๋”ฑํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค [๊ธ€๋ฃจํ… ํ™œ์„ฑํ™”].
4 โœ“

ํŒฌ์„ ์ค‘๋ถˆ๋กœ ๋‹ฌ๊ตฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…น์ธ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์‹ค๋ฆฌ์ฝ˜ ๋ธŒ๋Ÿฌ์‹œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋ฐ”๋ฅด๋ฉด ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฐœ๋ฆฌ๊ณ  ํฅ๊ฑดํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

์ž‘์€ ๋”๋ฏธ(์•ฝ 2-3 ํฐ์ˆ )๋ฅผ ํŒฌ์— ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜ ํŒฌ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ฐ„๊ฒฉ์„ ๋‘์„ธ์š”.

ํŒ: ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ์•ฝ๊ฐ„ ํผ์งˆ ๊ฒƒ์„ ๊ฐ์•ˆํ•˜์„ธ์š”.
6 โœ“

๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ตณ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ํ‘œ๋ฉด์— ๊ธฐํฌ๊ฐ€ ์ƒ๊ธธ ๋•Œ๊นŒ์ง€(์•ฝ 2-3๋ถ„) ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋„ˆ๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ๋’ค์ง‘์œผ๋ฉด ํ˜๋Ÿฌ๋‚ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐํฌ๊ฐ€ ์‹ ํ˜ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!
7 โœ“

๋’ค์ง‘์–ด์„œ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฉด๋„ ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ 1-2๋ถ„๊ฐ„ ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ์ด๋ฏธ ๋ฐ์›Œ์กŒ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‘ ๋ฒˆ์งธ ๋ฉด์€ ํ•ญ์ƒ ๋” ๋นจ๋ฆฌ ์ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
8 โœ“

์Šˆ๊ฐ€ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ์žผ์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ์ฆ‰์‹œ ์„œ๋น™ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

ํ”Œ๋ ˆํŠธ ํŒฌ์ด ์—†์œผ๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋‚˜์š”?
๋ฌธ์ œ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ์ผ๋ฐ˜ ํŒฌ์— ์ง€๋ฆ„ 8-10cm์˜ ์ž‘์€ ์›ํ˜•์œผ๋กœ ๊ตฌ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋’ค์ง‘์„ ๊ณต๊ฐ„๋งŒ ๋‚จ๊ฒจ๋‘์„ธ์š”.
์™œ ์งˆ๊ฒจ์กŒ๋‚˜์š”?
๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ฃ์€ ํ›„ ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋„ˆ๋ฌด ์˜ค๋ž˜ ์„ž์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ž์ผ ์ •๋„๋กœ๋งŒ ์ €์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  • 150 g ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ
  • 250 ml ์ „์ง€์šฐ์œ 
  • 2 ๊ฐœ ๋‹ฌ๊ฑ€
  • 1 ์ž‘์€์ˆ  ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋”
  • 0.5 ์ž‘์€์ˆ  ์†Œ๊ธˆ
  • 30 g ์„คํƒ•
  • 1 ์ž‘์€์ˆ  ๋ฐ”๋‹๋ผ ์„คํƒ•
  • 3 g ๋ฒ„ํ„ฐ (๋…น์—ฌ์„œ ๊ตฝ๊ธฐ์šฉ)
  • 20 g ์Šˆ๊ฐ€ ํŒŒ์šฐ๋” (์„œ๋น™์šฉ)
  • 100 g ์žผ (์˜ˆ: ๋ง๊ณค๋ฒ ๋ฆฌ ๋˜๋Š” ๋ผ์ฆˆ๋ฒ ๋ฆฌ)