๋ฟ”๋‹ญ ๊ตฌ์ด

๋ฟ”๋‹ญ ๊ตฌ์ด๋Š” ์ผ์š”์ผ ์ ์‹ฌ์˜ ๊ท€์กฑ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์ƒ‰์ด ์ง„ํ•˜๊ณ  ๋ง›์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๋ฉฐ, ์•ฝ๊ฐ„ ์•ผ์ƒ ์กฐ๋ฅ˜๋ฅผ ์—ฐ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๋ฅด๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๊ป์งˆ ์•„๋ž˜์— ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ”๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ง›์„ ๋‚ผ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ๊ตฝ๋Š” ๋™์•ˆ ๊ฐ€์Šด์‚ด์„ ์ด‰์ด‰ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํ•จ๊ป˜ ๊ตฌ์šด ์•ผ์ฑ„์™€ ์„œ๋น™ํ•˜๋ฉด ์ง„์ •ํ•œ ์‹œ๊ณจํ’์˜ ์„ฑ์ฐฌ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 30 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 1 ์‹œ๊ฐ„ 30 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 2 ์‹œ๊ฐ„ 10 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 650 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ์ธํ„ฐ๋‚ด์…”๋„

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ํฐ ์˜ค๋ธ ํŒฌ ๋˜๋Š” ๋ฒ ์ดํ‚น ์ ‘์‹œ
  • ์ฃผ๋ฐฉ์šฉ ์กฐ๋ฆฌ์‹ค (์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ)
  • ์œก๋ฅ˜ ์˜จ๋„๊ณ„

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ์šฐ์œ 

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

์˜ค๋ธ์„ 200ยฐC๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฟ”๋‹ญ์˜ ์•ˆํŒŽ์„ ์™„์ „ํžˆ ๊ฑด์กฐํ•˜๊ฒŒ ๋‹ฆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ –์€ ๊ป์งˆ์€ ์ ˆ๋Œ€ ๋ฐ”์‚ญํ•ด์ง€์ง€ ์•Š๊ณ  ์ช„์งˆ ๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด์กฐํ•œ ๊ป์งˆ์ด ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ์ƒ‰๊น”์˜ ๋น„๊ฒฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ฒ„ํ„ฐ, ์œผ๊นฌ ๋งˆ๋Š˜, ๋‹ค์ง„ ๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ, ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”๋ฅผ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ ๊ฐ€์Šด ์ชฝ ๊ป์งˆ ์•„๋ž˜๋กœ ์กฐ์‹ฌ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์†์„ ๋„ฃ์–ด ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ ๋ฒ„ํ„ฐ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์„ ํŽด ๋ฐ”๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ด '๋‚ด๋ถ€ ๋ฒ„ํ„ฐ์น '์€ ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด ์ด‰์ด‰ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€๋˜๋„๋ก ๋ณด์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

๋ฑƒ์†์— ๋ ˆ๋ชฌ ์กฐ๊ฐ๊ณผ ๋‚จ์€ ๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ ์ค„๊ธฐ๋ฅผ ์ฑ„์›๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ์˜ ๋ชจ์–‘์ด ์œ ์ง€๋˜๋„๋ก ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฌถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ ˆ๋ชฌ์˜ ์ฆ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ตฝ๋Š” ๋™์•ˆ ์•ˆ์ชฝ์—์„œ ๊ณ ๊ธฐ์— ๋ง›์„ ๋‚ด๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
4 โœ“

์ƒˆ๋ฅผ ์˜ค๋ธ ํŒฌ์— ๋†“๊ณ  ์ฃผ๋ณ€์— ๊ฐ์ž์™€ ๋‹น๊ทผ์„ ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ์ฑ„์™€ ์ƒˆ์˜ ๊ฒ‰๋ฉด์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”๋ฅผ ๊ฐ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ์ฑ„ ์•„๋ž˜์— ์œก์ˆ˜๋ฅผ ๋ถ“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์œก์ˆ˜๋Š” ์ฆ๊ธฐ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๊ตฝ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋•๊ณ  ์•ผ์ฑ„๊ฐ€ ํƒ€๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

1-1.5์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 20๋ถ„๋งˆ๋‹ค ํŒฌ ๋ฐ”๋‹ฅ์˜ ์œก์ฆ™์„ ์ƒˆ์—๊ฒŒ ๋ผ์–น์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ผ์–น๊ธฐ(basting)๋Š” ํ‘œ๋ฉด์„ ์‹ํ˜€(๋งˆ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋Šฆ์ถค) ๊ป์งˆ์— ์œค๊ธฐ๋ฅผ ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.
6 โœ“

ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋‚ด๋ถ€ ์˜จ๋„๊ฐ€ 75ยฐC์— ๋„๋‹ฌํ•˜๋ฉด ๊บผ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์„œ๋น™ ์ „ 15๋ถ„๊ฐ„ ํœด์ง€์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ํœด์ง€์‹œํ‚ค์ง€ ์•Š๊ณ  ์ž๋ฅด๋ฉด ์†Œ์ค‘ํ•œ ์œก์ฆ™์ด ๋ชจ๋‘ ํ˜๋Ÿฌ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์™œ ๊ป์งˆ ์•„๋ž˜์— ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?
๊ฐ€์Šด์‚ด์€ ๋งค์šฐ ์ง€๋ฐฉ์ด ์ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ป์งˆ ์•„๋ž˜์— ๋„ฃ์€ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ ๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ๊ณ ๊ธฐ์— ์ง์ ‘ ๋ง›์„ ๋‚ด๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„์น ์„ ํ•˜์—ฌ ๊ธด ๊ตฝ๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋งˆ๋ฅด์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹ค ์ต์—ˆ๋Š”์ง€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์•„๋‚˜์š”?
ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋‘๊บผ์šด ๋ถ€๋ถ„์— ๊ณ ๊ธฐ ๊ผฌ์น˜๋ฅผ ์ฐ”๋Ÿฌ๋ณด์„ธ์š”. ํ˜๋Ÿฌ๋‚˜์˜ค๋Š” ์œก์ฆ™์ด ๋ง‘๊ณ  ํˆฌ๋ช…ํ•˜๋ฉด(๋ถ„ํ™์ƒ‰์ด ์•„๋‹ˆ๋ฉด) ๋‹ค ๋œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ

  • 1 ๊ฐœ ๋ฟ”๋‹ญ (ํ†ต์งธ๋กœ, ์†์งˆํ•œ ๊ฒƒ)
  • 4 ์ชฝ ๋งˆ๋Š˜ (์œผ๊นฌ ๊ฒƒ)
  • 1 ๊ฐœ ๋ ˆ๋ชฌ (์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ ๊ฒƒ)
  • 10 g ์‹ ์„ ํ•œ ๋กœ์ฆˆ๋งˆ๋ฆฌ
  • 50 g ๋ฒ„ํ„ฐ (์ƒ์˜จ, ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์ƒํƒœ)
  • 30 ml ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
  • 10 g ์†Œ๊ธˆ
  • 5 g ํ›„์ถ”
  • 300 g ๋‹น๊ทผ (์ž๋ฅธ ๊ฒƒ)
  • 400 g ๊ฐ์ž (๊น๋‘‘์ฐ๊ธฐ)
  • 200 ml ๋‹ญ ์œก์ˆ˜