๊ณ„๋ž€ ํ”ผํƒ€

๋•Œ๋กœ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์Œ์‹์ด ์ตœ๊ณ ์ผ ๋•Œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š” ์ง€์ค‘ํ•ด์‹ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ์˜ ์Šคํƒ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•˜๊ณ  ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์Šคํฌ๋žจ๋ธ” ์—๊ทธ๊ฐ€ ์งญ์งคํ•œ ํŽ˜ํƒ€ ์น˜์ฆˆ, ์•„์‚ญํ•œ ์‹ ์„ ํ•œ ์•ผ์ฑ„์™€ ๋งŒ๋‚˜ ๋”ฐ๋œปํ•œ ํ”ผํƒ€ ๋นต ์•ˆ์— ๋‹ด๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ฃผ๋ฉด์„œ๋„ ์†์ด ๋”๋ถ€๋ฃฉํ•˜์ง€ ์•Š์•„ ์ด๋™ ์ค‘์— ๋จน๋Š” ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋‚˜ ๋น ๋ฅธ ์ ์‹ฌ์œผ๋กœ ์™„๋ฒฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 10 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 5 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 15 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 520 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ์ง€์ค‘ํ•ด

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ์ฝ”ํŒ… ํ”„๋ผ์ดํŒฌ
  • ์‹ค๋ฆฌ์ฝ˜ ์ฃผ๊ฑฑ (๊ณ„๋ž€์šฉ)
  • ํ† ์Šคํ„ฐ ๋˜๋Š” ์˜ค๋ธ

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ์šฐ์œ 
โš ๏ธ ๊ณ„๋ž€

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์†์งˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ† ๋งˆํ† , ์˜ค์ด, ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ์น๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋Š” ๊ตต๊ฒŒ ๋‹ค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์–‡๊ฒŒ ์ฐ์–ด์•ผ ์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜์— ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ํผ์ ธ ํ•œ ์ž…์— ๋ชจ๋“  ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋ง›๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

์ค‘์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ๋ฐ์›๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ„๋ž€์„ ๊นจ ๋„ฃ๊ณ  ์ฃผ๊ฑฑ์œผ๋กœ ๊ณ„์† ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ์ž‘์€ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ์˜ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์Šคํฌ๋žจ๋ธ” ์—๊ทธ๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋„ˆ๋ฌด ์˜ค๋ž˜ ์ตํžˆ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”! ๊ณ„๋ž€ ํฐ์ž๋Š” 60~70๋„์—์„œ ์ด๋ฏธ ์‘๊ณ ๋˜๋ฉฐ, ์˜จ๋„๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋†’์œผ๋ฉด ๊ณ ๋ฌด์ฒ˜๋Ÿผ ์งˆ๊ฒจ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

๋ถˆ์—์„œ ๋‚ด๋ฆฌ๊ณ  ํ›„์ถ”์™€ ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ๋กœ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (ํŽ˜ํƒ€ ์น˜์ฆˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ์†Œ๊ธˆ์€ ์กฐ๊ธˆ๋งŒ!). ํŽ˜ํƒ€ ์น˜์ฆˆ๋ฅผ ๋ถ€์…” ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋”ฐ๋œปํ•œ ๊ณ„๋ž€์— ์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ์‚ด์ง ๋…น์•„ ๋”์šฑ ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
4 โœ“

ํ”ผํƒ€๋ฅผ ๋ฐ์šด ๋’ค, ๋์„ ์ž๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž˜๋ผ ์ฃผ๋จธ๋‹ˆ ๋ชจ์–‘์„ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ฐ์šฐ๋ฉด ์ „๋ถ„์ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ์ ธ ๋นต์ด ํƒ„๋ ฅ ์žˆ๊ฒŒ ๋ณ€ํ•˜๊ณ  ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„ฃ์„ ๋•Œ ์ฐข์–ด์ง€์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

ํ”ผํƒ€ ์•ˆ์ชฝ์— ๊ทธ๋ฆญ ์š”๊ฑฐํŠธ๋ฅผ ๋ฐ”๋ฅด๊ณ  ๊ณ„๋ž€ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ์ฑ„์šด ๋’ค ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ๋ผ์›Œ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์š”๊ฑฐํŠธ๋Š” ์‹ ์„ ํ•จ์„ ์ฃผ๊ณ  '์†Œ์Šค' ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
6 โœ“

์‹ ์„ ํ•œ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ์ฆ‰์‹œ ๋“œ์„ธ์š”.

ํŒ: ๋”ฐ๋œปํ•œ ์†์žฌ๋ฃŒ ๋•๋ถ„์— ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์—์„ผ์…œ ์˜ค์ผ ํ–ฅ์ด ํ”ผ์–ด์˜ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์Šคํฌ๋žจ๋ธ” ์—๊ทธ๋ฅผ ํฌ๋ฆฌ๋ฏธํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๋ ค๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋‚˜์š”?
์•ฝํ•œ ๋ถˆ์—์„œ ๊ณ„์† ์ €์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ์ตํžˆ๊ณ , ์•ฝ๊ฐ„ ๋œ ์ต์—ˆ์„ ๋•Œ ๋ถˆ์—์„œ ๋‚ด๋ฆฌ์„ธ์š”. ๋‚จ์€ ์—ด๋กœ ๊ณ„์† ์ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ

  • 4 ๊ฐœ ํ”ผํƒ€ ๋นต
  • 4 ๊ฐœ ๊ณ„๋ž€ (L ์‚ฌ์ด์ฆˆ)
  • 100 g ๊ทธ๋ฆญ ์š”๊ฑฐํŠธ
  • 100 g ํŽ˜ํƒ€ ์น˜์ฆˆ
  • 30 ml ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
  • 2 ๊ฐœ ํ† ๋งˆํ† 
  • 1 ๊ฐœ ์˜ค์ด
  • 1 ๊ฐœ ์ ์–‘ํŒŒ
  • 1 ๋‹จ ์‹ ์„ ํ•œ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ
  • 1 ์ž‘์€์ˆ  ์†Œ๊ธˆ
  • 0.5 ์ž‘์€์ˆ  ํ›„์ถง๊ฐ€๋ฃจ
  • 0.5 ์ž‘์€์ˆ  ๊ณ ์ถง๊ฐ€๋ฃจ