์นด์ดˆํฌ (Cachopo)

๋ˆ๊นŒ์Šค๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด ์นด์ดˆํฌ๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ฏธ์‹์˜ ์„ธ๊ณ„๊ฐ€ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์Šคํˆฌ๋ฆฌ์•„์Šค ์ง€๋ฐฉ์˜ ์ž๋ž‘์ธ ์ด ์š”๋ฆฌ๋Š” ํ–„๊ณผ ์น˜์ฆˆ๋ฅผ ๊ฐ์‹ผ ๊ฑฐ๋Œ€ํ•˜๊ณ  ์ข…์ž‡์žฅ์ฒ˜๋Ÿผ ์–‡์€ ์†ก์•„์ง€ ๊ณ ๊ธฐ ๋‘ ์žฅ์„ ํ™ฉ๊ธˆ๋น› ํŠ€๊น€์˜ท์„ ์ž…ํ˜€ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ํŠ€๊ฒจ๋‚ธ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์Œ์‹์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ, ํ•จ๊ป˜ ๋‚˜๋ˆ„๋Š” ์‹์‚ฌ์˜ ์ฆ๊ฑฐ์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ๋Œ€๋กœ ๋œ ์นด์ดˆํฌ๋Š” ์ ‘์‹œ ๋ฐ–์œผ๋กœ ํŠ€์–ด๋‚˜์˜ฌ ๋งŒํผ ์ปค์„œ ๋ณดํ†ต ์‚ฌ๊ณผ์ฃผ(์‹œ๋“œ๋ผ) ํ•œ ๋ณ‘์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ์—ฌ๋Ÿฟ์ด ๋‚˜๋ˆ  ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 15 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 35 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 750 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ์ŠคํŽ˜์ธ, ์•„์Šคํˆฌ๋ฆฌ์•„์Šค

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ๊ณ ๊ธฐ ๋ง์น˜: ์„ฌ์œ ์งˆ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ํŽด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํฐ ํ”„๋ผ์ดํŒฌ: ์ด '๊ดด๋ฌผ' ๊ฐ™์€ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ๋‹ด์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”.
  • ์ด์‘ค์‹œ๊ฐœ: ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ ์ •ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด (์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ).

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ๋‹ฌ๊ฑ€
โš ๏ธ ์šฐ์œ 

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

์†ก์•„์ง€ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์‹ฌ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋‘๋“œ๋ ค ์–‡๊ณ  ๋Œ€๋žต ๋น„์Šทํ•œ ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๋˜๋„๋ก ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋กœ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๊ฐ„์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๊ณ ๊ธฐ ๋ง์น˜์งˆ์€ ๊ธฐ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ (์—ฐ์œก ์ž‘์šฉ) ํ‘œ๋ฉด์ ์„ ๋„“ํ˜€์ค๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

'์ƒŒ๋“œ์œ„์น˜' ๋งŒ๋“ค๊ธฐ: ๊ณ ๊ธฐ ํ•œ ์žฅ์„ ๊น”๊ณ  ๊ทธ ์œ„์— ํ–„ ํ•œ ์žฅ๊ณผ ์น˜์ฆˆ ํ•œ ์žฅ์„ ์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ๋ฐ–์œผ๋กœ ํŠ€์–ด๋‚˜์˜ค์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•˜์„ธ์š”! ๋‹ค๋ฅธ ๊ณ ๊ธฐ ํ•œ ์žฅ์œผ๋กœ ๋ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ๊ผผ๊ผผํ•˜๊ฒŒ ๋ˆŒ๋Ÿฌ ๋ถ™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ํ–„์˜ ์ง ๋ง›์ด ์•ˆ์ชฝ์—์„œ ๊ณ ๊ธฐ์— ๊ฐ„์„ ํ•ด์ฃผ๊ณ , ์น˜์ฆˆ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์ด ์ ์€ ์†ก์•„์ง€ ๊ณ ๊ธฐ์— ๊ธฐ๋ฆ„๊ธฐ๋ฅผ ๋”ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ํŠ€๊น€์˜ท ์ž…ํžˆ๊ธฐ: ๋จผ์ € ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฌปํžˆ๊ณ (์—ฌ๋ถ„์€ ํ„ธ์–ด๋‚ด์„ธ์š”!), ํ‘ผ ๋‹ฌ๊ฑ€๋ฌผ์— ๋‹ด๊ทผ ๋’ค, ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๋นต๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์ž…ํž™๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ์—๋„ ํŠ€๊น€์˜ท์ด ์ž˜ ์ž…ํ˜€์ ธ ๋ฐ€๋ด‰๋˜๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”.

ํŒ: ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋Š” ๋‹ฌ๊ฑ€์ด ๊ณ ๊ธฐ์— ์ž˜ ๋ถ™๊ฒŒ ํ•˜๋Š” '์ ‘์ฐฉ์ œ'(ํ”„๋ผ์ด๋จธ) ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ๋žตํ•˜๋ฉด ํŠ€๊น€์˜ท์ด ๋ฒ—๊ฒจ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
4 โœ“

์ค‘๋ถˆ์—์„œ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋„‰๋„‰ํžˆ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์นด์ดˆํฌ๋ฅผ ํ•œ ๋ฉด๋‹น 2-3๋ถ„์”ฉ, ํ™ฉ๊ธˆ๋น›์ด ๋Œ๊ณ  ๋ฐ”์‚ญํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํŠ€๊น๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๊ธฐ๋ฆ„์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋œจ๊ฑฐ์šฐ๋ฉด(์—ฐ๊ธฐ๊ฐ€ ๋‚  ์ •๋„) ์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ๋…น๊ธฐ๋„ ์ „์— ํŠ€๊น€์˜ท์ด ํƒ€๋ฒ„๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ๋„ˆ๋ฌด ์ฐจ๊ฐ€์šฐ๋ฉด ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋งŽ์ด ํก์ˆ˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

๋‚ด๊ธฐ ์ „์— ํ‚ค์นœํƒ€์›”์— ์˜ฌ๋ ค ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋บ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์žํŠ€๊น€, ๊ตฌ์šด ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ์ตœ๊ณ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์„œ๋น™ํ•  ๋•Œ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ž˜๋ผ ํ˜๋Ÿฌ๋‚˜์˜ค๋Š” ์น˜์ฆˆ๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ฃผ์„ธ์š”. ์‹์š•์„ ์ž๊ทนํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

ํŠ€๊น€์˜ท์ด ์™œ ๊ณ ๊ธฐ์—์„œ ๋ถ„๋ฆฌ๋˜๋‚˜์š”?
ํŠ€๊น€์˜ท์„ ์ž…ํžˆ๊ธฐ ์ „ ๊ณ ๊ธฐ์— ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธฐ๋ฆ„ ์˜จ๋„๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋†’์ง€ ์•Š์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ญ์ƒ ํ‚ค์นœํƒ€์›”๋กœ ๊ณ ๊ธฐ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์–‡๊ณ  ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ๋ฌปํžˆ์„ธ์š”!
์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ํ˜๋Ÿฌ๋‚˜์™”์–ด์š”, ๋ฌด์—‡์ด ์ž˜๋ชป๋๋‚˜์š”?
๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊พน ๋ˆŒ๋Ÿฌ์ฃผ์ง€ ์•Š์•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚ฎ์€ ์˜จ๋„์—์„œ ๋„ˆ๋ฌด ์˜ค๋ž˜ ํŠ€๊ฒผ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ

  • 8 ์žฅ ์†ก์•„์ง€ ์šฐ๋‘”์‚ด (์•„์ฃผ ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ)
  • 4 ์žฅ ์„ธ๋ผ๋…ธ ํ–„ (๋˜๋Š” ์ด๋ฒ ๋ฆฌ์ฝ”)
  • 4 ์žฅ ๋งŒ์ฒด๊ณ  ๋˜๋Š” ๊ณ ๋‹ค ์น˜์ฆˆ (์ž˜ ๋…น๋Š” ๊ฒƒ)
  • 100 g ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ
  • 3 ๊ฐœ ๋‹ฌ๊ฑ€ (๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ํ‘ผ ๊ฒƒ)
  • 200 g ๋นต๊ฐ€๋ฃจ (์ข‹์€ ํ’ˆ์งˆ)
  • 500 ml ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ (ํŠ€๊น€์šฉ)
  • 1 ๊ผฌ์ง‘ ์†Œ๊ธˆ ๋ฐ ํ›„์ถ”