์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ณผ

ํ—๊ฐ€๋ฆฌ ๊ฐ€์ •์˜ '์ƒ๋ช…์˜ ์€์ธ' ๋””์ €ํŠธ๋กœ, ์˜ค๋ธ์„ ์ผค ํ•„์š”์กฐ์ฐจ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒœ์žฌ์„ฑ์€ ๋‹จ์ˆœํ•จ์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค: ๋งˆ๋ฅธ ๋น„์Šคํ‚ท์˜ ํก์ˆ˜๋ ฅ์„ ์ด์šฉํ•˜์—ฌ ์„ฑํ˜• ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํŠธ๋Ÿฌํ”Œ ๊ฐ™์€ ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Ÿผ ํ–ฅ๊ณผ ์ฝ”์ฝ”๋„›์˜ ์กฐํ•ฉ์€ ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ๋กœ์˜ ํ–ฅ์ˆ˜๋ฅผ ๋ถˆ๋Ÿฌ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ์—ฌํ–‰๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 1 ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 20 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 140 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ํ—๊ฐ€๋ฆฌ

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ํฐ ๋ฏน์‹ฑ ๋ณผ
  • ์ €์šธ
  • ๊ตด๋ฆฌ๊ธฐ์šฉ ์ ‘์‹œ

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ์šฐ์œ 

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

๋ณผ์— ๋งˆ๋ฅธ ์žฌ๋ฃŒ์ธ ๊ฐ„ ๋น„์Šคํ‚ท, ์Šˆ๊ฐ€ ํŒŒ์šฐ๋”, ์ฒด ์นœ ์ฝ”์ฝ”์•„ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ž‘์€ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ฐ˜์ฃฝ์— ์“ด๋ง›์„ ๋‚จ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฝ”์ฝ”์•„๋Š” ์ฒด ์น˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ฒ„ํ„ฐ, ๋Ÿผ ํ–ฅ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์šฐ์œ ๋ฅผ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑํ˜• ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ณ  ๋ˆ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์†์œผ๋กœ ๋ฐ˜์ฃฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋น„์Šคํ‚ท์˜ ์ „๋ถ„์ด ์•ก์ฒด๋ฅผ ํก์ˆ˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ํ•„์š”ํ•˜๋ฏ€๋กœ(์ˆ˜ํ™”) ์ธ๋‚ด์‹ฌ์„ ๊ฐ€์ง€์„ธ์š”.
3 โœ“

์ –์€ ์†์œผ๋กœ ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ํ˜ธ๋‘ ํฌ๊ธฐ์˜ ๊ณต ๋ชจ์–‘์œผ๋กœ ๋นš์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์†์˜ ๋ฌผ์ธต์ด ์„คํƒ• ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ํ”ผ๋ถ€์— ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
4 โœ“

์ฝ”์ฝ”๋„› ๊ฐ€๋ฃจ์— ๋“ฌ๋ฟ ๊ตด๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ฝ”์ฝ”๋„› ์ธต์ด ๋ณผ์„ '๋ฐ€๋ด‰'ํ•˜์—ฌ ๋ณด๊ด€ ์ค‘์— ์„œ๋กœ ๋‹ฌ๋ผ๋ถ™์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
5 โœ“

๋จน๊ธฐ ์ „ ์ตœ์†Œ 1์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋ƒ‰์žฅ ์ค‘์— ๋ฒ„ํ„ฐ๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ๊ตณ์–ด ๋ณผ์˜ ์ตœ์ข…์ ์ธ ์”น๋Š” ๋ง›์„ ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

๋ฐ˜์ฃฝ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋ฌฝ์–ด์š”, ์–ด๋–กํ•˜์ฃ ?
๊ฐ„ ๋น„์Šคํ‚ท์ด๋‚˜ ์ฝ”์ฝ”๋„› ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋” ๋„ฃ์œผ์„ธ์š”. ๋น„์Šคํ‚ท์˜ ํก์ˆ˜๋ ฅ์€ ๋ธŒ๋žœ๋“œ๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.
๋„ˆ๋ฌด ๋”ฑ๋”ฑํ•˜๊ณ  ๋ถ€์„œ์ง€๋‚˜์š”?
์šฐ์œ ๋‚˜ ์žผ์„ ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋„ฃ์–ด ๋ญ‰์น˜๊ฒŒ ํ•˜์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  • 250 g ๊ฐ„ ๋น„์Šคํ‚ท
  • 100 g ์Šˆ๊ฐ€ ํŒŒ์šฐ๋”
  • 2 ํฐ์ˆ  ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์ฝ”์ฝ”์•„ ํŒŒ์šฐ๋”
  • 100 ml ์šฐ์œ  (๋˜๋Š” ์”จ ๋บ€ ์ฒด๋ฆฌ ์ฃผ์Šค)
  • 1 ์ž‘์€์ˆ  ๋Ÿผ ํ–ฅ๋ฃŒ
  • 100 g ์ฝ”์ฝ”๋„› ๊ฐ€๋ฃจ (๊ตด๋ฆฌ๊ธฐ์šฉ)
  • 50 g ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ฒ„ํ„ฐ