ํ”ผ๋ฐ

ํ”ผ๋ฐ๋Š” ํ”ผ์ž์— ๋Œ€ํ•œ ํ„ฐํ‚ค์ธ๋“ค์˜ ๋Œ€๋‹ต์ด์ง€๋งŒ, ๋ชจ์–‘๊ณผ ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠน์ง•์ ์ธ ๋ฐฐ ๋ชจ์–‘์€ ๋ฏธ์  ๋ชฉ์ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์ ‘์–ด ์˜ฌ๋ฆฐ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๊ฐ€ ์œก์ฆ™์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์†์„ ๊ฐ€๋‘๋ฉด์„œ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ๊ตฌ์›Œ์ง€๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–‡๊ณ  ๋ฐ”์‚ญํ•œ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ์™€ ์œก์ฆ™์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ณ ๊ธฐ ์ค‘์‹ฌ๋ถ€์˜ ๋Œ€๋น„๊ฐ€ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•  ์ˆ˜ ์—†๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 15 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 1 ์‹œ๊ฐ„ 35 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 4 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 700 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ํŠ€๋ฅดํ‚ค์˜ˆ

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ๋ฒ ์ดํ‚น ์‹œํŠธ

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ์šฐ์œ 

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

๋ฐ˜์ฃฝ: ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์ด์ŠคํŠธ, ์†Œ๊ธˆ, ์„คํƒ•๊ณผ ์„ž์œผ์„ธ์š”. ๋ฌผ๊ณผ ์˜ค์ผ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋งค๋„๋Ÿฌ์šด ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ๋˜๋„๋ก ๋ฐ˜์ฃฝํ•˜์„ธ์š”. 1์‹œ๊ฐ„ ๋ฐœํšจ์‹œํ‚ค์„ธ์š”.

ํŒ: ์˜ค์ผ์€ ์ „ํ†ต์ ์ธ ํ”ผ์ž ๋ฐ˜์ฃฝ๋ณด๋‹ค ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

์†์žฌ๋ฃŒ: ์–‘ํŒŒ, ๋งˆ๋Š˜, ํ”ผ๋ง์„ ์•„์ฃผ ์ž˜๊ฒŒ ์น๋‹ˆ๋‹ค. ํŒฌ์— ๋‹ค์ง„ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฑ„์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋ณถ์œผ์„ธ์š”. ๋งˆ์ง€๋ง‰์— ํ† ๋งˆํ† ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์„ธ์š”. ๊ณผ๊ฐํ•˜๊ฒŒ ์–‘๋…ํ•œ ๋’ค ์‹ํžˆ์„ธ์š”.

ํŒ: ๋ฐ˜์ฃฝ์— ์˜ฌ๋ฆด ๋•Œ ์†์ด ๋œจ๊ฑฐ์šฐ๋ฉด ์•ˆ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ '์ตํ˜€' ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋ˆ…๋ˆ…ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

์„ฑํ˜•: ๋ฐ˜์ฃฝ์„ 4๋“ฑ๋ถ„ ํ•˜์„ธ์š”. ํƒ€์›ํ˜•์œผ๋กœ ๋ฏธ์„ธ์š”. ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋ฅผ 2cm ๋‚จ๊ธฐ๊ณ  ์ค‘์•™์— ๊ธธ๊ฒŒ ์†์„ ์Œ“์œผ์„ธ์š”. ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์ ‘์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ๋์„ ์ง‘์–ด ๋ถ™์ด์„ธ์š”(๋ฐฐ ๋ชจ์–‘).

ํŒ: ๊ตฝ๋Š” ๋™์•ˆ ๋ฒŒ์–ด์ง€๊ธฐ ์‰ฌ์šฐ๋‹ˆ ๋์„ ์ž˜ ๋ˆŒ๋Ÿฌ ๋ถ™์ด์„ธ์š”.
4 โœ“

๊ตฝ๊ธฐ: ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ๊ฐ€ ๋…ธ๋ฆ‡ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 220ยฐC์—์„œ 12-15๋ถ„๊ฐ„ ๊ตฌ์šฐ์„ธ์š”. ์„œ๋น™ํ•  ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ์ž๋ฆฌ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ์„ ์•ฝ๊ฐ„ ๋ฐ”๋ฅด์„ธ์š”.

ํŒ: ๋†’์€ ์˜จ๋„๋Š” ๊ธ‰์† ๊ตฝ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ฒŒ ํ•˜์—ฌ ๋ฐ˜์ฃฝ์€ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ์œก์ฆ™์ด ๋‚จ๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

๋ฐ˜์ฃฝ ๊ฐ€์šด๋ฐ๊ฐ€ ์™œ ๋ˆ…๋ˆ…ํ•ด์กŒ๋‚˜์š”?
์†์—์„œ ๋ฌผ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋‚˜์™”์„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ํฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณถ์€ ํ›„ ์†์„ ์‹ํžˆ๊ณ , ๋„ˆ๋ฌด ๋ฌฝ๋‹ค๋ฉด ๋ฐ˜์ฃฝ์— ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ „์— ์ฆ™์„ ์•ฝ๊ฐ„ ์งœ๋‚ด์„ธ์š”.

์žฌ๋ฃŒ

  • 500 g ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ (๋ฐ•๋ ฅ๋ถ„)
  • 250 ml ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ
  • 1 ํฐ์ˆ  ๋“œ๋ผ์ด ์ด์ŠคํŠธ
  • 3 ํฐ์ˆ  ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ
  • 1 ์ž‘์€์ˆ  ์†Œ๊ธˆ ๋ฐ ์„คํƒ•
  • 300 g ๋‹ค์ง„ ์†Œ๊ณ ๊ธฐ (๋˜๋Š” ์–‘๊ณ ๊ธฐ)
  • 1 ๊ฐœ ์–‘ํŒŒ
  • 1 ๊ฐœ ํ† ๋งˆํ†  (๊ป์งˆ ๋ฒ—๊ฒจ ๊น๋‘‘์ฐ๊ธฐ)
  • 1 ๊ฐœ ํ”ผ๋ง ๋˜๋Š” ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด
  • 2 ์ชฝ ๋งˆ๋Š˜
  • 100 g ๊ฐ„ ์น˜์ฆˆ (์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ)