์‚ด๊ตฌ ๋„๋„›

ํด๋ž˜์‹ํ•œ ์นด๋‹ˆ๋ฐœ ๋„๋„›์˜ ์—ฌ๋ฆ„ ๋ฒ„์ „์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ด๊ตฌ์˜ ์‚ฐ๋ฏธ์™€ ํ–ฅ์€ ๊ธฐ๋ฆ„์ง€๊ณ  ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์ด์ŠคํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ๊ณผ ์™„๋ฒฝํ•œ ๋Œ€์กฐ๋ฅผ ์ด๋ฃน๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ฒ„์ „์—์„œ๋Š” ์ฆ๊ฑฐ์›€์ด ๋‘ ๋ฐฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜์ฃฝ ์œ„์— ์‹ ์„ ํ•œ ์‚ด๊ตฌ๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์†์€ ์žผ์œผ๋กœ ์ฑ„์›Œ ํ•œ ์ž… ๋จน์„ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ณผ์ผ ๋ง›์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ•’ ์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„ 20 ๋ถ„
๐Ÿณ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„ 15 ๋ถ„
โŒ› ์ด ์†Œ์š” ์‹œ๊ฐ„ 2 ์‹œ๊ฐ„ 5 ๋ถ„
๐Ÿฝ๏ธ ์ธ๋ถ„ 12 ์ธ๋ถ„
๐Ÿ”ฅ ์นผ๋กœ๋ฆฌ 275 kcal
๐ŸŒ ์š”๋ฆฌ ์ข…๋ฅ˜ ๊ตญ์ œ

์žฌ๋ฃŒ

ํ•„์š”ํ•œ ๋„๊ตฌ

  • ์›ํ˜• ์ปคํ„ฐ
  • ์งค์ฃผ๋จธ๋‹ˆ (์ฑ„์šฐ๊ธฐ์šฉ)
  • ๋ฐœํšจ์šฉ ์ฒœ

์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์ •๋ณด

โš ๏ธ ๊ธ€๋ฃจํ…
โš ๏ธ ์šฐ์œ 
โš ๏ธ ๋‹ฌ๊ฑ€

์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•

1 โœ“

์ด์ŠคํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ ์ค€๋น„: ์„คํƒ• ์šฐ์œ ์— ์ด์ŠคํŠธ๋ฅผ ํ™œ์„ฑํ™”์‹œํ‚จ ํ›„ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ๋‹ฌ๊ฑ€, ๋ฒ„ํ„ฐ, ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐ˜์ฃฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 1์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋ฐœํšจ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์ข‹์€ ๋„๋„› ๋ฐ˜์ฃฝ์€ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์•ฝ๊ฐ„ ๋ˆ์ ๊ฑฐ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ์“ฐ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ฒฐ๊ณผ๋ฌผ์ด ๋”ฑ๋”ฑํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
2 โœ“

ํŽด์„œ ์›ํ˜•์œผ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๊ฐ€์šด๋ฐ๋ฅผ ์†๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ์‚ด์ง ๋ˆ„๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค (๊ตฌ๋ฉ์„ ๋šซ์ง€๋Š” ๋งˆ์„ธ์š”). ๋ฎ์–ด์„œ 30๋ถ„๊ฐ„ ๋ฐœํšจ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์›€ํ‘น ๋“ค์–ด๊ฐ„ ๊ณณ์— ๋‚˜์ค‘์— ๊ณผ์ผ์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.
3 โœ“

๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ธฐ๋ฆ„์— ๋„๋„›์„ ํŠ€๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๋จผ์ € ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ๊ณ  ํ•œ์ชฝ ๋ฉด์„ ํŠ€๊ธด ํ›„ (์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ๋ถ€ํ’€์–ด ์˜ค๋ฅด๊ณ  ๋ ๊ฐ€ ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค), ๋šœ๊ป‘ ์—†์ด ๋‹ค๋ฅธ ์ชฝ์„ ํŠ€๊น๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ๋šœ๊ป‘ ์•„๋ž˜์— ์ฆ๊ธฐ๊ฐ€ ์ƒ์„ฑ๋˜์–ด ํŒฝ์ฐฝ์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋’ค์ง‘์€ ํ›„์—๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ๊ตฝ๊ธฐ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๋˜๋ฏ€๋กœ ๋šœ๊ป‘์ด ํ•„์š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
4 โœ“

์‹์œผ๋ฉด ์งค์ฃผ๋จธ๋‹ˆ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์˜†๋ฉด์— ์žผ์„ ์ฑ„์šฐ๊ณ  ์œ—๋ฉด (์›€ํ‘น ๋“ค์–ด๊ฐ„ ๊ณณ)์— ์‹ ์„ ํ•œ ์‚ด๊ตฌ๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์Šˆ๊ฐ€ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒ: ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณผ์ผ์˜ ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ๋„๋„›์˜ ๋А๋ผํ•จ์„ ์žก์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค (๋ง›์˜ ๊ท ํ˜•).

๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

๋„๋„›์— ๋ ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ ์™œ ๊ทธ๋Ÿฐ๊ฐ€์š”?
๋ ๋Š” ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ๊ฐ€๋ณ๊ณ  ์ž˜ ๋ถ€ํ’€์–ด ์˜ฌ๋ผ ๊ธฐ๋ฆ„ ์œ„์— ๋–  ์žˆ์„ ๋•Œ (๋ถ€ํ‘œ์ฒ˜๋Ÿผ) ๋ฐ”๋‹ฅ๋งŒ ์ž ๊ธฐ๋ฉด์„œ ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜์ฃฝ์ด ๋ฌด๊ฑฐ์šฐ๋ฉด ๊ฐ€๋ผ์•‰์•„ ๋ ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
ํ†ต์กฐ๋ฆผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”?
์žฅ์‹์šฉ์œผ๋กœ๋Š” ๊ฐ€๋Šฅํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ์ œ๊ฑฐํ•˜์„ธ์š”. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ธฐ๋ฆ„์ด ํŠˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ๋ฃŒ

  • 500 g ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ
  • 50 g ์„คํƒ•
  • 5 g ์†Œ๊ธˆ
  • 250 ml ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ์šฐ์œ 
  • 25 g ์ƒ์ด์ŠคํŠธ
  • 5 g ๋ฒ„ํ„ฐ (๋…น์ธ ๊ฒƒ)
  • 2 ๊ฐœ ๋‹ฌ๊ฑ€
  • 150 g ์‹ ์„ ํ•œ ์‚ด๊ตฌ (๊น๋‘‘์ฐ๊ธฐ)
  • 100 g ์‚ด๊ตฌ ์žผ
  • 50 g ์Šˆ๊ฐ€ ํŒŒ์šฐ๋”
  • 500 ml ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์œ  (ํŠ€๊น€์šฉ)